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¿Qué puedo hacer para aliviar mi dolor de espalda?

No es ningún secreto que si de repente hace ejercicio o alguna otra actividad física, es probable que los músculos de la parte baja de la espalda se lo hagan saber. Esto es especialmente después de un largo período de inactividad sedentaria. Normalmente, algunas bolsas de hielo, en la parte inferior del cuerpo, justo después de que comience el dolor, o unos días de descanso, aliviarán esos músculos doloridos. Sin embargo, eso no es cierto con el dolor de espalda crónico.

El dolor de espalda puede hacer que un hermoso día se sienta más oscuro porque el dolor “nubla” la capacidad de simplemente ignorar el dolor. Cuando el dolor de espalda es crónico, el resultado suele ser que cada día se siente nublado. Poco importa lo que haya causado el dolor: artritis, hernia o discos degenerados, los resultados de un accidente u otras causas. Cuanto más tiempo el dolor ha formado parte de su vida, más difícil es ignorarlo.

Muchas personas acudirán a un médico para que les ayude dándoles medicamentos, como una crema o loción tópica o medicamentos tomados internamente, podrían producirse efectos secundarios no deseados.  Si la lesión es lo suficientemente grave, la cirugía de espalda puede ser la opción elegida por el médico. La pérdida de flexibilidad es a menudo el resultado de haber tenido una cirugía de espalda. Sin embargo, hay otras desventajas ya que ninguna cirugía viene con una garantía del 100%. Por lo tanto, consideremos alternativas naturales:

  1. ¡El agua funciona!

Cuando en una gran masa de agua, hay menos presión hacia abajo en el cuerpo porque los humanos flotan! Cuando se eliminan los efectos de la gravedad, el dolor suele disminuir. Además, el agua tiende a relajar los músculos de la espalda, y eso también alivia el dolor de espalda. Pruebe esto:

Primero: sólo con meterse en cualquier piscina o bañera de agua caliente es típicamente útil para aliviar el dolor de espalda. Evite el agua fría, ya que cuanto más fría sea el agua, más probable es que se produzcan espasmos dolorosos en la espalda.

Segundo: añadir ejercicio acuático puede ser un gran beneficio. Al fortalecer los músculos alrededor de las zonas doloridas de la espalda a menudo se aliviará la gravedad del dolor de espalda.

Tercero: el agua de la bañera de terapia que ha sido calentada a unos 104f /40C a menudo reducirá el dolor de espalda en su conjunto mientras esté en ese ambiente calentado. En algunos casos, el uso continuado de esa terapia reducirá los niveles de dolor de espalda después de salir del agua. Además, las sales minerales añadidas al agua o la visita a fuentes termales minerales naturales pueden ser útiles.

  1. ¡Muévete!

Hay muchas opciones para hacer ejercicio en tierra, tanto en interiores como en exteriores. De la misma manera que el ejercicio acuático fortalece la espalda, también lo hacen otras formas de ejercicio. Aquí se recomienda precaución. Asegúrate de que el entrenador sepa qué nivel y tipo de ejercicio ha aprobado tu médico basándose en lo que te está causando el dolor.

  1. Relájese….

Aliviar su mente con terapia cognitiva conductual, meditación, biorretroalimentación u otras opciones para desestresar la mente puede aliviar el dolor de espalda.

  1. ¡Cinco!

Hay muchas opciones de corsé para la espalda; intente encontrar uno que alivie su dolor de espalda.

  1. ¡Encoger!

Perder incluso unos cuantos kilos de tu cintura puede hacer una gran diferencia.

  1. ¡Adhiérete!

Mucha gente reporta que el dolor de espalda se alivia a través de la acupuntura.

  1. ¡Chócala!

El cuidado quiropráctico ha sido reportado como excelente para algunos dolores de espalda.

  1. ¡Frótalo!

El masaje por un terapeuta calificado alivia el dolor de varias maneras. El masaje reduce todo el cuerpo y la mente

  1. ¡Multitarea!

A menudo es una combinación de esfuerzos lo que da el mejor éxito: agua, yoga, biorretroalimentación y masaje. Ese es sólo un ejemplo.

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